_(3)_(1).png)
.png)
Už jste se setkali s pojmem hypersenzitivita či vysoká citlivost? Jste mimořádně vnímaví k okolnímu světu? Vnímáte intenzivněji zvuky, vůně nebo emoce druhých? Co to vlastně je a koho se to týká? Tento fascinující rys osobnosti ovlivňuje životy mnoha lidí - často aniž by o tom věděli. Pojďme společně s Alenou Wehle, autorkou knihy Citlivka, prozkoumat a přiblížit, co hypersenzitivita znamená a jak se projevuje v každodenním životě.
Vysoká citlivost či hypersenzitivita je osobnostní rys, který v populaci má každý pátý. Pokud se netýká vás, tak s vysokou pravděpodobností máte někoho s tímto rysem ve svém okolí. HSP - Highly Sensitive Person, byl poprvé popsán psycholožkou Elaine Aronovou v roce 1997, není nemocí ani poruchou, ale specifickým nastavením nervového systému.
Hypersenzitivita je dědičný povahový rys, který byl vědecky popsán v 80. letech psycholožkou Elaine Aronovou. Zajímavostí je, že se vyskytuje rovnoměrně u mužů i žen, přičemž přibližně 30 % vysoce citlivých lidí jsou extroverti.
Kdo je vysoce citlivý člověk
"Jsou to lidé, kteří vnímají v běžném životě mnohem více detailů a při zpracovávání vjemů jdou do velké hloubky. Kvůli své vnímavosti pak bývají dříve zahlcení a potřebují čas a prostor, aby vše zpracovali. Upřednostňují kvalitu před kvantitou, jsou empatičtí a raději okolo sebe mají menší počet blízkých lidí, se kterými však udržují hluboké vztahy." Říká Alena Wehle.
Jak poznáte, že patříte mezi hypersenzitivní osoby
"Citlivost je z velké části vrozená, je to jako 'tovární nastavení'," vysvětluje Wehle. "Setkávám se častěji s tím, že se lidé snaží svou citlivost nějak potlačit, zamaskovat, naložit si na sebe větší očekávání a nároky, ale to všechno nakonec vede spíše ke snižování sebeúcty, nepochopení sebe sama nebo vyčerpání."
Jestli patříte mezi vysocecitlivé osoby si můžete otestovat u Aleny Wehle na webu:
>> otestovat se můžete ZDE
Hypersenzitivní člověk typicky:
- Intenzivněji vnímá smyslové podněty (zvuky, světlo, vůně)
- Hlouběji zpracovává informace a emoce
- Má vyšší míru empatie
- Snadno se přetíží v rušném prostředí
- Potřebuje více času na regeneraci
- Vnímá jemné nuance v komunikaci a prostředí
Je rozdíl mezi hypersenzitivitou a přecitlivělostí
Zatímco přecitlivělost je často situační reakce, která se může objevit kdykoliv během života (například v období hormonálních změn), hypersenzitivita je vrozená vlastnost, která člověka provází od narození. Přecitlivělost se může časem měnit, hypersenzitivita je trvalým rysem osobnosti.
Jak se lidé s vysokou citlivostí projevují
V práci:
- Potřeba klidného pracovního prostředí
- Vysoká kreativita a pečlivost
- Schopnost vnímat detaily
- Riziko rychlejšího vyhoření
- Potřeba jasných hranic
Ve vztazích:
- Hlubší prožívání emocí
- Potřeba více času na zpracování konfliktů
- Intenzivnější vnímání partnerových nálad
- Tendence vyhýbat se konfliktům
Specifickým projevem je naciťování na druhé: "Je to automatický proces, během kterého přejímáme emoce ostatních, jako kdyby byly naše vlastní. Někteří lidé jsou navíc i fyzicky vnímaví, takže jsou schopni cítit radost nebo bolest druhých na svém vlastním těle."
Zdraví a životní styl
- Citlivější reakce na změny počasí
- Potřeba kvalitního spánku
- Větší náchylnost k únavě
- Intenzivnější prožívání bolesti
Praktické rady, jak zvládat hypersenzitivitu
"Mezi doporučované techniky patří meditace a jemná tělová cvičení. Je opravdu důležité, aby se citliví lidé naučili stahovat do sebe, aby měli kontakt se svými potřebami, věděli, kde jsou jejich hranice a limity, a díky tomu se pak dokázali včas odpojit nebo načerpat síly," doporučuje Wehle.
Nastavení hranic
- Jasná komunikace vlastních potřeb
- Vytvoření klidového režimu
- Respektování vlastních limitů
- Pravidelné pauzy během dne
Péče o energii
- Pravidelný pobyt v přírodě
- Meditace a relaxační techniky
- Omezení stimulujících podnětů
- Vytvoření klidného domácího prostředí
Mýty o hypersenzitivitě
- Není to forma slabosti nebo nemoci
- Netýká se pouze introvertů
- Není to totéž co úzkost nebo deprese
- Není to výmluva pro vyhýbání se povinnostem
- Netýká se to pouze žen, ale i mužů
Specifika podle věku a pohlaví
- Děti: Potřeba většího pochopení a podpory
- Ženy: Intenzivnější prožívání hormonálních změn
- Muži: Často skrývání citlivosti kvůli společenským stereotypům
- Senioři: Možná větší potřeba klidu a stability
Alene Wehle dodává, že hypersenzitivita je jak darem, tak výzvou - záleží na tom, jak se naučíme s touto vlastností pracovat. Se správným přístupem a pochopením může být zdrojem kreativity, empatie a hlubokého prožívání života.
Jak přistupovat k vysoce citlivým lidem
"Pro ostatní je mnohdy těžké je pochopit, ale jistě zvládnou nerozporovat jejich potřeby, přijmout, že to má někdo jinak. Navíc u citlivých lidí platí, že při nátlaku nebudou zvyšovat svůj výkon, ale velmi pravděpodobně se zablokují nebo začnou dělat chyby," upozorňuje Wehle.
Jak komunikovat o své citlivosti s okolím
- Vysvětlujte svou citlivost postupně a v kontextu konkrétních situací
- Používejte praktické příklady z každodenního života
- Zdůrazněte, že nejde o nemoc nebo poruchu, ale o vrozenou vlastnost
- Vysvětlete své potřeby pozitivním způsobem (např. "Lépe pracuji v klidném prostředí" místo "Nesnáším hluk")
- Buďte otevření o svých limitech, ale i silných stránkách
Jak si nastavit hranice, aby bylo vysoce citlivému člověku dobře
Osobní hranice:
- Jasně komunikujte své potřeby
- Naučte se říkat "ne" bez výčitek
- Stanovte si pravidla pro společný i samostatný čas
- Vysvětlete partnerovi význam vašeho osobního prostoru
Vztahové hranice:
- Domluvte si signály pro situace přetížení
- Vytvořte si společný systém pro řešení konfliktů
- Stanovte si pravidla pro společné aktivity
- Respektujte vzájemné potřeby pro samotu a odpočinek
Zvládání konfliktů hypersenzitivních lidí
Prevence konfliktů:
- Včasná komunikace problémů
- Pravidelné vztahové "check-ins"
- Vytvoření bezpečného prostoru pro sdílení
- Rozpoznání spouštěčů konfliktů
Během konfliktu:
- Požádejte o čas na zpracování emocí
- Používejte "já výroky" místo obviňování
- Zaměřte se na konkrétní situace, ne osobnostní rysy
- Využívejte techniku time-out při přetížení
Po konfliktu:
- Dopřejte si čas na zpracování
- Reflektujte situaci s odstupem
- Hledejte konstruktivní řešení
- Zaměřte se na poučení do budoucna
Specifická doporučení pro partnery hypersenzitivních osob
Vysoce citliví lidé se potřebují denně dobíjet. Pokud to nedělají, budou zařívat hněv, smyslové přetížení, vyzické a emoční vyhoření či úzkost.
- Respektujte potřebu času na zpracování emocí
- Nesnažte se "opravit" jejich citlivost
- Podporujte jejich potřebu odpočinku a samoty
- Oceňujte jejich jedinečné vlastnosti a dary
- Buďte trpěliví při komunikaci náročných témat
Budování podporující sociální sítě
- Obklopte se lidmi, kteří respektují vaši citlivost
- Najděte si přátele s podobným prožíváním
- Zapojte se do komunity HSP
- Vytvořte si systém vzájemné podpory
- Pěstujte vztahy, které vás energeticky nevyčerpávají
Které kameny jsou vhodné pro hypersenzitivní osoby?
Pro vysoce citlivé osoby mohou být následující minerály užitečnými pomocníky při zvládání každodenních situací:
Minerály pro ochranu a stabilizaci
- Ametyst - zklidňuje přetížený nervový systém a pomáhá při nespavosti
- Růženín - podporuje sebelásku a jemnou energii
- Černý turmalín - vytváří ochranný štít před negativní energií
- Měsíční kámen - harmonizuje emoce a podporuje intuici
- Sodalit - pomáhá při komunikaci a vyjadřování vlastních potřeb
Kameny pro zvládání náročných situací
- Labradorit - chrání před přílišným pohlcením cizími energiemi
- Celestin - zklidňuje mysl a podporuje klidný spánek
- Angelit - pomáhá při úzkostných stavech
- Lepidolit - zmírňuje stres a podporuje emoční rovnováhu
- Fluorit - pomáhá s koncentrací a mentální jasností
Minerály pro posílení a regeneraci
- Křišťál - čistí a harmonizuje energii
- Amazonit - podporuje zdravé hranice ve vztazích
- Akvamarín - uklidňuje přecitlivělou mysl
- Prehnit - podporuje odpočinek a regeneraci
- Chalcedon - pomáhá při komunikaci vlastních potřeb
Článek vznikl ve spolupráci s Alenou Wehle, odbornicí na vysokou citlivost
Alena Wehle
Alena Wehle je přední česká odbornice na téma vysoké citlivosti, které se věnuje od roku 2016. Jako zážitková pedagožka a terapeutka pomáhá lidem objevovat a přijímat jejich citlivou povahu jako dar a výhodu. Je autorkou knihy "Citlivka" a aktivně se věnuje vzdělávání veřejnosti v oblasti hypersenzitivity prostřednictvím přednášek, workshopů a individuální terapeutické práce.
Její přístup k tématu vysoké citlivosti je jedinečný díky kombinaci odborných znalostí a osobní zkušenosti. Jako hypersenzitivní člověk sama prošla cestou pochopení a přijetí své citlivosti, což jí umožňuje autenticky a empaticky přistupovat k práci s klienty. Pravidelně publikuje odborné články a pořádá vzdělávací akce zaměřené na rozvoj potenciálu vysoce citlivých osob.
